休日頭痛を悪化させていませんか?頭痛を改善する休日の過ごし方とは!

Aくん
ごめん!週末の予定キャンセルさせて!
朝から頭痛で…。
大丈夫?
昨日、会社ではあんなに元気だったのに!
Aくん
休日になると急に頭痛がして、食欲もなくて…。
吐き気もするんだ…。
休日に限ってさ…。
こんなことがよく起こるんだよ…。

せっかくの休日に限って、頭痛が起こる方いらっしゃいませんか?

私の友人のAくんが、休日の頭痛で、とても悩んでいました。

その頭痛は、吐き気を伴うひどい頭痛で、横になっていることしかできず、

休日の予定をキャンセルすることも…。

平日はいつも通り仕事をしていて、元気な様子なんです。

なのに、休日になると、頭痛が起こって、寝込んでしまう。

とっても辛そうでした…。

私は、経験がないので、

「なぜ、休日なのに?ストレスのかかる平日の方が頭痛が起こるものでは?」

と、誤解していました。

確かに、平日に起こりやすい頭痛もあります。

デスクワークなどによる目の疲れ肩こり原因となる頭痛とは、

違うものだったのです!

なので、対処方法や予防方法も違いますよ!

間違った対処方法で悪化させていませんか?

なぜ休日に頭痛が起こるのか理解していないと、

予防方法もわかりませんよ!

実際、私も友人Aくんに間違った方法を

アドバイスしてしまっていたことに、

後から気が付きました…。

「私は、頭痛がしたら、こうやると楽になるよ♪」

と、良かれと思い、話したことがあります。

でも、頭痛のタイプが違っていたので、

対応としては、間違いでした!

「休日の頭痛で悩んでいる」

「周りに休日の頭痛で悩んでいる人がいる」

という方は、私みたいに間違えないように、

正しく理解しましょう!

こんな方に読んでほしい
  • 休日に限って、頭痛が起こってしまう方
  • 周りに、休日に限って、頭痛が起こってしまう方がいて、アドバイスをしたい方
こんなことがわかります
  • なぜ、休日にだけ頭痛が起こるのか?
  • 頭痛のタイプ
  • 対処法・予防法
  • オススメの休み方

なぜ休日だけ頭痛がするの?

どのくらいの人が悩んでいる?

友人のAくんのように、休日になると頭痛がしてしまう方は、少なからずいるようです。

休日になると起こってしまう頭痛は、

「休日頭痛」「週末頭痛」または、「休日片頭痛」「週末片頭痛」とも呼ばれているようです。

「休日頭痛」を経験したことのある社会人は約4割いるそうです。

わたし
友人のAくんもすごく辛そうでしたが、
「休日頭痛」で悩まれている方々もとても大変そうです…。

休日頭痛が起こる原因①

仕事の日は、緊張した状態が続きますが、

休日は、体も心もホッとしちゃいますよね。

この「ホッとする」ということが原因だったんです!

仕事中などは、気を張り詰めていたり、ストレスがかかります。

そんな時は、「セロトニン」が心と体のリズムを整えるために脳内で働いています。

休日になり、「ホッとする」と、脳が「セロトニン」の放出をやめてしまうんです。

この「セロトニン」の枯渇状態が、

休日頭痛の原因の一つだと言われています。

休日頭痛が起こる原因②

仕事中、コーヒーや紅茶、緑茶など飲みすぎていませんか?

私も会社員時代、デスクワークの時は、コーヒーが常に机の上にありました…。

「カフェイン」が体にあることが普通になると、

「カフェイン切れ」になった時に、脳血管が拡張して、

頭痛が起こってしまいます。

これも「休日頭痛」の原因になります。

休日頭痛が起こる原因③

そして、さらに、もう一つ。

休日に朝寝坊するというのは、気持ちいいですよね~。

「早起きしなくていい♪」とルンルンしちゃう人も多いですよね。

これもまた、「休日頭痛」の原因になるというのです!

寝不足だからと、一度にまとめて寝ようとすると、

「休日頭痛」は起こりやすくなります。

また、まとめて寝ることで、空腹状態から低血糖にもなりやすく、

さらに「休日頭痛」の起こりやすい状態を作り出してしまいます。

休日頭痛の原因
  1. 「仕事の緊張感からの解放」
  2. 「仕事中のカフェインの過剰摂取による、休日のカフェイン欠乏」
  3. 「休日に寝過ぎて、朝食を抜く」
わたし
上記3つに心当たりの方は、多いのではないでしょうか?
私は、会社員だった独身時代に、全部やっていましたねー。
「休日頭痛」にならなかったのが不思議です(笑)

休日頭痛の対処法・予防法

休日頭痛の対処法

私が、友人Aくんに、誤った情報を伝えてしまったのが、この対処法でした。

私の頭痛の種類は、「緊張型頭痛」と呼ばれるもので、

長時間同じ姿勢をとったり、細かい作業を続けたりすることで起こります。

特に、パソコンやスマホで、集中して長時間作業した時に起こるものでした。

頭や首の周りの筋肉が緊張し、

血行が悪くなり老廃物が溜まってくると起こる頭痛なので、

首や肩などを温めると楽になりました。

そして、軽い運動をした方が緩和されました。

なので、Aくんに、「首や肩などを温めると楽になるよ!マッサージに行ったら?」

と、言ったんです。

これが間違いでした…。

「休日頭痛」の種類は、「片頭痛」です。

脳内で炎症を伴った血管拡張がきっかけで起こるので、

冷やして収縮させた方がいいんです。

「痛みのある部分を冷やす」のが正解でした!

さらに、「温めたり、マッサージしたり、入浴、スポーツは逆効果」

だったのです!

「休日頭痛」の方は、

まず、安静にすること。

さらに、患部を冷やすと楽になるそうです。

頭痛の種類によって、対処法が違うので、気を付けてください!!

休日頭痛の予防法

「発症パターン」を把握しましょう。

「休日頭痛」が起こりにくい環境つくることが一番の予防法です。

「休日頭痛」の原因を取り除きましょう!

仕事の緊張感から解放されたことが原因かなと思われる方は、

休日も「セロトニン」を再生産させる習慣で「休日頭痛」は予防できます。

休日前は、夜更かしして飲食し、朝寝坊しがちですが、生活リズムは変えない方がいいんです。

特に、休日前のアルコールは控えめにした方がいいですよ。

アルコールは血管を膨張させ、頭痛の要因になります。

休日前のリラックスした状態でアルコールを飲みすぎると、

飲みすぎて朝寝坊する。

これは、「休日頭痛」まっしぐらの行動です!

また、カフェイン原因だと思われる方は、

仕事中のカフェインの摂取を控えましょう。

私もコーヒー大好きなので、

「コーヒーを飲まないなんてムリ!」という気持ちはわかります。

「カフェインレスコーヒー」「デカフェ」というものもあります。

私は、妊娠中に「カフェインレス飲料」に切り替えた経験があります。

美味しいものも結構ありますよ!

現在は、カフェインレス飲料の種類も増え、コンビニエンスストアでも手軽に買えます。

お気に入りの「カフェインレス飲料」を探してみてください。

ちなみに、「休日頭痛」は「片頭痛」に分類されます。

片頭痛の誘発原因は、女性ホルモンの影響、疲労、強い光、大きな音、刺激臭、

気候や気圧の変化、温度差、人ごみなど色々あります。

ご自身の発症パターンをみつけるのは、大変かもしれません。

「生活リズムを変えない」、「カフェインの過剰摂取をやめる」

をやってみても効果がないのであれば、

他の原因を疑ってみてください!

オススメの休み方

「オフの時間に仕事の時間(オンの時間)が浸食しやすい今の時代こそ、休むときには休む――そんな『休む技術』が必要」と忠告します。

引用:「休む技術」の著者で精神科医・医学博士である西多昌規さんへのインタビューより

「休日頭痛」に悩んでいる方にこそ、「休む技術」が必要かもしれません。

「休む技術」の著者で精神科医・医学博士の西多昌規さんによると、

「静的と動的の休み方を巧みに使い分けること」が大切で、

ずっとベッドでゴロゴロ過ごす休み方は精神医学的によいとはいえないそうです。

「からだを休めているといっても、実はそれが本当に『休む』ことにつながっているとは言い切れません。寝っぱなし・座りっぱなし・太陽の光を浴びない――そうしたなかば引きこもりともいえる状態は、精神医学的に言っても気分を後ろ向きにし、10の疲れを100の疲れに増幅させてしまいかねないのです」。

引用:「休む技術」の著者で精神科医・医学博士の西多昌規さんへのインタビューより

この考え方は、「休日頭痛」を予防する方法にも繋がると思います。

からだを休める静的な休みも必要ではありますが、

仕事の日とあまり変わらない時間に起床し、朝食を食べ、

散歩するなど少しでも外出した方がいいんですね!

そして、カフェインが原因と思われる方は、「カフェインナップ」がよいのではないでしょうか?

頭痛外来の病院として有名な、秋葉原駅クリニックの院長・大和田潔先生が勧めている方法があります。

カフェインナップのやり方
  1. しばらくカフェインを飲まず、カフェインが体にない状態を12時間以上作る。
  2. 眠くなってきたら、コーヒーや紅茶などのカフェインをとってから約30分寝る。
  3. 腸から吸収されたカフェインは20~30分後に効いてくるので、
    約30分後に起きると、短い睡眠時間でも寝起きがすっきりする。

Cancan 【頭痛の治し方5】より引用

 

「休日頭痛」に寝過ぎはよくありません。

一度、仕事の日と同じ時間におきて、「カフェインナップ」をして、もう一度寝ると、

カフェインの欠乏で頭痛にもならず、寝すぎることもないそうです!

また、「カフェインナップ」を昼休みに導入している会社もあります。

カフェインを摂取した後に、昼寝をすることで、午後からの仕事の効率がアップするそうです。

わたし
これは、子育て中の私にもいいかも!
こどもの昼寝の寝かしつけをしていて、一緒に寝落ちして…。
昼寝している間にやってしまいたいことがあったのに~!
と、後悔しないためにも、
「カフェインナップ」をして、少し昼寝をするぞ!
と、割り切れば、午後も頑張れそうですね♪

まとめ

休日頭痛の原因
  1. 「仕事の緊張感からの解放」
  2. 「仕事中のカフェインの過剰摂取による、休日のカフェイン欠乏」
  3. 「休日に寝過ぎて、朝食を抜く」
休日頭痛の対処法
  1. 「休日頭痛」は「片頭痛」
    ・脳内で炎症を伴った血管拡張がきっかけで起こる頭痛。
    ・まずは安静にする。そして、痛みのある部分を冷やす。温めたり、マッサージしたり、入浴、スポーツは逆効果。

  2. 長時間同じ姿勢をとったり、細かい作業を続けたりすることで起こる「緊張型頭痛」もある。
    ・頭や首の周りの筋肉の緊張し、血行が悪くなるために起こる頭痛。
    ・首や肩などを温める。軽い運動をした方がよい。

※頭痛の種類によって対処法が違うので注意!

休日頭痛の予防法
  1. 仕事の緊張感から解放されたことが原因→生活リズムを変えないようにすること。
  2. 仕事中のカフェインの過剰摂取が原因→カフェインを控えるようにする。「カフェインレス飲料」を取り入れる。
  3. 休日頭痛は片頭痛である。
    ・片頭痛の誘発原因は、女性ホルモンの影響、疲労、強い光、大きな音、刺激臭、
    気候や気圧の変化、温度差、人ごみなど色々ある。
    ・上記2つを試してもダメであれば、他の原因を探す。
オススメの休み方
  • ずっとベッドでゴロゴロ過ごす休み方は精神医学的によいとはいえない。
    「休日頭痛」を予防する意味でも仕事の日とあまり変わらない時間に起床し、
    朝食を食べ、散歩するなど少しでも外出した方がよい。
  • 「休日頭痛」に寝過ぎはよくない。
    一度、仕事の日と同じ時間におきて、「カフェインナップ」をして、
    もう一度寝ると、カフェインの欠乏で頭痛にもならず、寝すぎることもない。

  • 「カフェインナップ」をして、昼寝をすると、効率的に動ける。

「休日頭痛」に悩まれている方、悩まれている方にアドバイスをしたい方は、

発症パターンを把握し、原因を取り除いていきましょう。

「休日頭痛」を防ぐ意味でも、体も心も健康でいるためにも、

静的な休みと動的な休みを巧みに使い分けていきたいですね!

Aくん
最近は休日頭痛は起きていないんだ。
仕事内容が変わったからかな。
「休日頭痛」が起きた時は、
気を張っていないとダメな仕事を抱えていたからかも。
わたし
気を張って、頑張っていた分、
休日での解放感が大きかったんだろうねー。
Aくん
「休日頭痛」を再発させないためにも、
体と心のためにも「規則正しい生活」を心がけよう!



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