もっと可愛くなりたい!!
ダイエットすれば、可愛くなれるかな…。
女性なら誰でも考えてしまう悩みですよね。
私は留学を機に太ってしまい…
私が留学したアメリカは…まあ、皆さんご存知の通り
日本ではお目にかかることの少ない
ザ☆巨木という体型の方が多いので
それにつられて一緒に食べていたら
気がついたら、なんとも太ましい姿に!!
鏡の前の姿は、見たことのないでっぷりした自分…!!
日本にいるときは余裕すらあった
ジーンズのウエストが締まらない…
「これじゃいかん!!」
と一大決心をしてダイエットに取り組みました。
今ではすっかり日本にいたときと
変わらない体型
むしろ昔よりも食生活・運動に気をつけているので
以前よりも心身ともに健康です。
今回はアメリカで今流行っているダイエットを
私や知人が実際に行って
良かったもの・良くなかったものを合わせてご紹介します!
いくつか紹介するので、あなたに合ったダイエットがきっと見つかります!!
- これからダイエットを始めたいと思っている人
- いろんなダイエットをしたけど、どれも成功しなかった人
- ただ漠然と可愛くなりたいな〜って思っている人
目次 Contents
ダイエットを始める前に…
まず、どうしてダイエットをしたいか
明確な目標を定めましょう。
目標が無ければいつまで続ければいいのか
分からないですし
途中で挫折してしまいやすいです。
私の場合は
日本にいたときと同じ体重に戻す!!
と決めていました。
では、痩せたらどんなメリットがあるか見ていきましょう。
好きな洋服が自信を持って着れる
冒頭でも書きましたが
ぶくぶく太ってしまった結果
以前履いていたジーンズが着れなくなってしまいました…
太ってからというもの
洋服を選ぶときは
常に体型隠しの洋服や
ゆるっとしたシルエットの洋服しか着れず…。
オシャレが全然楽しくないんです。
洋服ほしい
チビでも似合うスタイル知りたい
チビは痩せてないとそもそもバランス悪いよね
まず痩せること大事
あと小顔— ポテト野郎 (@spark778) October 26, 2019
でも、痩せたとたんに
オシャレの幅がグッと広がりました。
以前は手を出さなかった
ショートパンツやミニスカートも自信を持って履けるように♡
ダイエットをすると小顔になる
私は太るときは
顔から太っていくタイプなんです。
(そして胸が一番最後に付いて、一番最初に胸から痩せていく…どうして…)
太っているとどうしても
顔にもお肉が付いてしまいますよね。
でも、痩せると別人のようになれることも!!
いくつかインスタを紹介しますね。
お二人とも別人のようですね。
私はここまでの変化はなかったのですが
太っているときは鏡を見るのが恐怖でした。
今は安心して見れます(笑)
ダイエットをすると自信がつく
人は外見ではなく、中身が大切というけれど、実際は、外見がとても大切だとあなたは知っているでしょう。
— 赤石里見 (@satomi8795) October 29, 2019
そうなんですよね。
そして太っていると
どうしても私は自分に自信が持てませんでした。
気がついたらついついマイナス思考になっていたのです。
太っていたときは
｢どうせ、私なんか…｣とよく思っていました。
外見が中身にも悪影響を与えていたのです。
でも、痩せた途端に
自分に自信が持てるようになり
自分は痩せれたんだ!!
やればできる!!
と思えるようになりました。
可愛くなりたい!!食事系ダイエット
では、実際に私や知人が試してみたダイエットを紹介していきます。
ヴィーガンダイエット
こちらは日本でも、もうすっかりお馴染みのダイエットですよね。
いわゆる菜食主義ダイエットです。
簡単に説明すると
肉、魚介類、卵、乳製品などの食材を一切取らず、
植物性の食材のみを食べるダイエットです。
私の友人が実際に6ヶ月ほど行ったそうです。
体重は少しずつ減っていったそうですが
ずっとダイエットをしていると
普段よりなんだか怒りっぽくなり
情緒不安定になってしまったそうです。
そして、久々にお肉を食べたら
それまでの不安定さが嘘のようになくなったそうです。
スポーツの選手名鑑が昔から大好きで、時々ネタがないのか面白いことが書いてあるんすよ。
ヴィーガンダイエットで鉄分不足になって、ドクターストップ掛かった選手がいたり。 pic.twitter.com/mMSQpKKqpt
— 中村だいき / nakamura (@nakamuratei) October 22, 2019
ちょっと軽い気持ちで行うには向かないダイエットだと思います。
きちんと栄養の管理ができる人向けですね。
- 栄養についての専門的知識が足りないと上手くいかないこともある
- 外食するときは動物性のものが食べれないのでお店を探すのが大変
- 外食は難しいので常に自炊をしなければならず、手間がかかる
- 肥満や高血圧といった生活習慣病にかかりにくい
- ゆっくりと痩せていくことができるので、リバウンドしにくい
プロテインダイエット
これは実践するのは結構簡単です。
1日の食事のうち1〜2食をプロテインシェイクに変えるだけ
というダイエットです。
プロテインシェイクの多くが大体200 kcal以下です。
菓子パンや惣菜パンの多くが300〜500 kcalと以外と高いので
朝食などで菓子パンなどを食べる習慣のある方には
簡単に置き換えができますね。
デブ活で朝晩プロテイン飲んでるんだけどプロテインってめっちゃ腹持ちするから飯食う量減って実質プロテインダイエット担ってしまっている
— ゴミ箱の蓋の取っ手 (@gomi_the_futa) October 27, 2019
私も一時期してみたのですが…
どうも味気なくって、続きませんでした…。
- 似たような味になってしまうため、飽きやすい
- 中にはあまり美味しくないものも…
- リバウンドしやすい
- 手軽に行うことができる
- 摂取カロリーが減るので、簡単に減量できる
DASHダイエット
DASHとはDietary Approaches to Stop Hypertensionの略で
もともとは高血圧の予防や改善のための食事療法と言われています。
- 玄米や全粒パンなどの全粒穀物
- 野菜・果物
- 脂肪分が低い鶏肉や魚
- ナッツや豆類
- 低脂肪や無脂肪の乳製品
- 加工食品や脂質・油分・糖類はなるべく減らす
こちらは、ヴィーガンダイエットと比べて
食べて良いものの選択肢がグッと広がっているので
比較的挑戦しやすいかと思います。
私も今挑戦中ですが、意外と続けられています。
白米から玄米へ
鶏肉と魚をメインに。
小腹が空いたら果物やプチトマト・ナッツ等を食べています。
本来はカロリー計算もしなければいけないのですが
私は腹八分目を目安になんとな〜く
ゆる〜く実践しています。
でも、便秘も解消され肌の調子がとっても良くなりました。
体重も緩やかに減りました。
個人的にはこのダイエットが一番のおススメです。
- 自炊の習慣がない人は作るのが大変
- すぐに体重が減らない
- ゆっくり体重が減るのでリバウンドしにくい
- 空腹とは無縁のダイエット
- 生活習慣病予防にもなる
もっと可愛くなりたい!!運動系ダイエット
せっかく頑張って食事ダイエットをしても
ただ痩せ細っていくだけじゃもったいないですよね。
せっかくなら、
無駄な脂肪を程よく筋肉に変えて
引き締まった体を手に入れませんか?
ここでは私が実際に試した
おススメのエクササイズを3つほど紹介します。
Rage Yoga
ヨガって呼吸に気をつけながら
静かにするものだと思っていませんか?
私もこのヨガに出会う前まではそうでした
ところが、これは一味違います。
Ragaつまり激怒・憤怒ですね。
ヨガの最中に叫んだり
文句を言いながら
ポーズを取るようです。
残念ながらこちらは日本では
まだできるスタジオがないようですが
あなたのお気に入りのポーズを取りながら
思いっきり叫んだりしてみても良いですね。
私も友人に誘われて一度体験したのですが
ダイエットというより
とっても良いストレス発散になりました♡
終わった後は、体も心も少しだけ軽くなりました。
Core Power Yoga
「Core Power Yoga CPY」は、スポーツ医学に基づいた機能解剖をもとに、身体機能の改善を目的とした38ポーズから構成されたヨガプログラム。反動を使わずゆっくりとした動きの中で特定のポーズを連続して行うことで、代償動作と制限が顕著に表れることになる。その体感を通じて、自分の身体と向き合う事で自身の身体への気づきを高めることができる。
Fitness Businessより引用
つまりCore Power Yogaとは
体幹を鍛えられるヨガです。
体幹が鍛えられると基礎代謝が上がり
痩せやすい体作りができます。
またスタイルも良くなります。
こちらもやってみましたが、
最初は慣れないポーズに苦戦しましたが
やっていくうちに、
柔軟性が上がり
くびれも綺麗にできました。
コアパワーヨガ、ヨガって名前だけど、体幹トレーニング！
筋肉痛ヤバい。
ストレッチしに行こう。— ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝｻﾛﾝ BodyTreasure (@body_treasure24) October 7, 2019
そう、ただ1つのデメリットは
ヨガという名前なのに、
かなりしっかりとしたエクササイズなので
運動が苦手…という方には少しハードルが高いです。
ストレッチ・エクササイズ
体を動かしたいけど
キツイのは嫌という方には
ストレッチ・エクササイズをおススメします。
ストレッチというとあまり痩せ効果がないのでは?
と思う方も多いでしょう。
でも、そんなことないんです!!
ストレッチを行うことによって
しなやかな筋肉作りができ
基礎代謝も上がります。
私が試したものは2周間で姿勢が良くなり
長年苦しんでいた肩こりも解消され
ポッコリお腹ともおさらばできました。
何よりも、やっていて筋肉がほぐれていくのが分かり
とっても気持ちが良いのです。
今では時間があるとストレッチをしています。
こちらは英語の動画ですが
動きを真似るだけでも
とっても気持ちが良いのでおススメです♡
まとめ
- 似合う洋服の幅が広がるでしょう。今まで着れなかった種類の洋服にもチャレンジできるように!!
- 小顔になって、印象が変わるでしょう。顔が小さいだけで可愛く見えるかも。
- 太っているとマイナス思考になりがち。痩せると自分に自信が持てます。
- ヴィーガンダイエットは栄養の知識がある人にはおススメ。正しくできないと体調を崩すことも…
- プロテインダイエットは急いでダイエットをしたい人向け。リバウンドには要注意。
- DASHダイエットは健康的に痩せたい人におススメ。ゆっくり痩せていくので、忍耐力・持久力が必要。
- Rage Yogaをやってストレス発散。体の内側からキレイになりましょう!
- Core Power Yogaをやって体幹を鍛えましょう。体のラインがキレイになります。
- ストレッチ・エクササイズをやってしなやかな体を作りましょう。体の不調が減るでしょう。
ダイエットは健康的に痩せなければ
意味がないと思います。
痩せてリバウンドしてまた痩せて…
では体にかかる負荷も大きいです。
ダイエットにおいて大事なのは
無理をしないこと、続けていくことです。
私は私が理想とする体型を手に入れましたが
今の体型をキープするために
食事に気を使い、運動もするようにしています。
是非あなたに合った
食事系ダイエットと運動系ダイエットを両方行って
理想的なメリハリボディを手に入れましょう!!
この記事を読んで少しでも健康的にダイエットができる
お手伝いができたら幸いです。
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